przed i

pijesz troche za malo, ale pewnie podales sama wode, bez innych plynow? co do posilku przedtreningowego: to np. ryz z piersia z kurczaka i jakies warzywa ale kombinacji jest wiele, byle nie bylo zbyt obciazajace dla organizmu raczej nie ziemniaki, bo mimo iz jest to produkt odkwaszajacy, to jednak jesli chodzi o energie, to trzeba ich zjesc sporo [...]

no to moze najlepiej bedzie jesli bede wykonywal oba te cwiczenia, wyciskanie zza i przed. Co o tym myslicie

przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]

nie wnikaj w to stosuj 1 kaps - I tydzien 2 kaps - II tydzien 3 kaps -III-IV tydzien jak bedziesz dobrze sie czuł to 4 kaps - V-VI tydzien potem popatrz na wage miecho i powiesz czy sie opłacało a therme bierz najlepiej 30min przed treningiem

I właśnie tym się martwię... A wczoraj działała i nie wim co jest ?! Dlatego sie pytałem czy zwiekszyć dawkę. Może jutro przed treningiem wezme 2 i zobacze jak bedzie, co wy na to ?

za kilka lat jak dorosnę to już końcówa będzie więc jak chcesz ze mną gadać to wal teraz, poza tym człowieku narazie to ty sapiesz a ja niewiedzieć czemu musze się przed tobą tłumaczyć coś widzę że zaczynasz matkować, choć nie wiem dlaczego i z czym bo do tej pory moje, odmienne od twojego, zdanie uważałeś za prowokacje - jakim cudem możesz kogoś [...]

[...] jakie produkty wybierzesz do tego posiłku, aby były pełnowartościowe a ilości dobierasz aby w sumie zgadzał ci się bilans dnia (tygodnia). Jezeli nie jest to posiłek przed-, potreningowy to tłuszczu do około 20 gram, porcja białek i węglowodanów i warzywa (pomido,papryka,ogorek,sałata itp itd) ... grunt to urozmaicać, bo zdrowiej, [...]

ja to lubie zagrysc sobie omegą :) jakis zen szen mozesz dorzucic,guarana, zma,energetyki przed treningowe , ciekawy jest TREC Fuell(X) Pack :) aero2 biogenixa :) duzo tego mozna wymieniac bez konca Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-01-31 17:59:15

Ilość posiłków nie jest zbytnio ważna. Możesz jeść 2-4 a nawet 10 w zależności jak Ci wygodnie. Ważne aby bilans energetyczny się zgadzał:) A co do białka,dobrze jest dostarczyć je w posiłkach między treningowych jak i węgle. Tłuszcze raczej w innych,nie około treningowych.

BCAA okołotreningowo 1g na 10kg masy ciała najlepiej przed treningiem, białko po treningu i pomiedzy posiłkami jak masz braki w diecie, kretka DT rano naczczo i po treningu a w DNT wystarczy jedna porcja , węgle po treningu.

zostalo mi troche tych tabsow i chcialbym je jak najlepiej wykorzystac, wiec brac tak jak kaze producent czy tylko po treningach silowych i aerobowych ? krucho u mnie ze sniadaniem w tygodniu ( zazwyczaj sa to platki z mlekiem + jakie kromki, pizzowki w szkole ) to moze z rana 2 tabsy przed platkami ? podobno zatrzymuja one katabolizm po spaniu ?

Tłuszcze po treningu dozwolone, to raczej przed nim się ich unika. Ja tam się nie znam, widzę jak jedzą lepsi ode mnie w tym sporcie i czytam artykuły.

Tłuszcze po treningu dozwolone, to raczej przed nim się ich unika. Ja tam się nie znam, widzę jak jedzą lepsi ode mnie w tym sporcie i czytam artykuły. ?????????

kiromax sluchaj swego ciala a nie rozpisek.. poki klepie bierzesz jak brales.. pozniej zwiekszasz.. to tyczy sie effi.. a jezeli chodzi o keto to tylko i wylacznie przed snem... co prawda wstaje sie troche pogietym ale lepiej byc pogieetym w nocy niz w ciagu dnia poza tym na prawde mozna pospac cool 2mg styka ani mniej ani wiecej. jo.

do informacji z vortalu fighter podchodziłbym z rezerwą i zweryfikowałbym je przed zastosowaniem autor tekstów pisze tam, że nigdy nie zrobił w walce kimury i nie ma pojęcia, na czym polega omoplata. tak, że niekoniecznie musi być jakimś autorytetem. w sieci wiele jest takich stron, gdzie różni tacy piszą o swoich przekonaniach Zmieniony przez - [...]

Jak bym powiedział nie opłaca się w ogóle trenować w tym wieku to co dalej byś siedział przed tv w domu?? Słuchaj jak tylko masz zapał i chęć trenować to od poniedziałku zabieraj się na trening i tyle ;) A styl wybierz jaki ci odpowiada..

Warto. Tylko że pewnie i tak nie opanujesz tej SW! Nawet mistrzowie z wieloletnim stażem zawsze podkreślają że jeszcze wiele przed nimi! Sztuki walki mają to do siebie że im dłużej trenujesz tym bardziej zdajesz sobie sprawę ile ci brakuje do opanowania danej sztuki. Trenuj i się przekonasz!

nie musisz tam iść po to, by byc nie wiadomo kim, idz chodzby i nawet dla sprawnosci fizycznej, pewnie pracujesz, przychodzisz zmeczony, a po takich treningach bedzisez miec chec na cos wiecej niz polozenie sie przed tv i gapienia sie w ekran.

dzieki za kompetentną odpowiedz Dariusz;) mam jeszcze pytanko odnośnie węgli- mówisz zeby dodać 50g przed treningiem ryzu (lub czego innego) - od razu mam je dodać czy po tych 2 tygodniach ? (kiedy woda zejdzie) ? mam jeszcze do dyspozycji Vextrago z PVL - stosować? po treningu juz nie jeść węgli? odnośnie ładowań - mowisz ze wszystko zostaje tak [...]

Tak jak kilin napisał, bcaa, zma, białko - cały czas można brać, a kreatyny i przedtreningówki 6-10 tygodni ( max 12). w przerwie od kreatyny i np. S.A.W. możesz wrzucić przed treningiem AAKG MegaHardcore (piszę tak na przyszłość)